Hogyan ismerjem fel a kiégést?

"Régen lelkes voltam, most csak túl akarom élni a napot."
"Folyamatosan fáradt vagyok, még akkor is, ha kialszom magam."
"Semmi nem hoz már örömet, csak automatikusan csinálom, amit kell."

Ha ezek a mondatok ismerősen csengenek, lehet, hogy nem egyszerű fáradtságról van szó – hanem kiégésről.

Mi is az a kiégés?

A kiégés (burnout) nem pusztán kimerültség. Ez egy tartós érzelmi, mentális és fizikai állapot, amely akkor alakul ki, ha túl hosszú ideig túl nagy nyomás alatt vagy – miközben nem kapsz elegendő támogatást, visszajelzést vagy pihenést.

Bár eredetileg a segítő szakmákhoz kötötték, ma már bárkit érinthet: vezetőket, szülőket, pedagógusokat, irodai dolgozókat, vállalkozókat – vagy épp azokat, akik "mindenki támaszai" otthon vagy akár a munkahelyen.

A kiégés 3 fő területen jelentkezik:

🔹 Testi tünetek

• Állandó fáradtság, akár alvás után is

• Fejfájás, emésztési zavarok, izomfájdalmak

• Gyakori megbetegedések a legyengült immunrendszer miatt

🔹 Érzelmi és mentális tünetek

• Érdektelenség, motivációvesztés

• Üresség, cinizmus, érzéketlenség

• Koncentrációs nehézségek, feledékenység

• "Nincs értelme" érzése

🔹 Magatartásbeli jelek

• Visszahúzódás, kapcsolatok elhanyagolása

• Túlzott evés, alvás, képernyőidő

• Hirtelen dühkitörések vagy közöny

• Produktivitás csökkenése, halogatás

A kiégés nem a te hibád – de a te felelősséged, hogy észrevedd

A kiégés alattomosan kúszik be. Sokáig csak "kimerültségnek" tűnik, amit "majd kipihenek hétvégén". Csakhogy hétfőn minden kezdődik elölről.

A kiégés gyakran azoknál alakul ki, akik sokat adnak, maximalisták, elkötelezettek – de közben nem figyelnek a saját határaikra.

Hogyan segít a pszichológus a kiégés felismerésében és kezelésében?

Egy tanácsadó pszichológus abban tud segíteni, hogy:

🔸 Tisztábban lásd, hol tartasz most – és hogyan kerültél ide
🔸 Felismerd a működési mintáidat, amik a kimerüléshez vezettek
🔸 Megtaláld a saját belső határaidat és újraépítsd az energiarendszered
🔸 Visszatalálj ahhoz, ami táplál, örömet ad, és valóban hozzád tartozik

A pszichológiai tanácsadás lehet személyes Budapesten vagy online – attól függően, mi fér bele az életedbe most.

Nem kell megvárnod, amíg teljesen kiürülsz

A kiégés nem egyik napról a másikra jön – és nem is egyik napról a másikra múlik el. De már az is gyógyító erejű lehet, ha elkezded észrevenni a jeleit – és kimondani: "Valami nem jó így az életemben."

Ha úgy érzed, már nem bírod tovább ugyanúgy, ahogy eddig, itt az idő, hogy másképp kezdj élni. 

Ehhez nem kell tudnod, merre tovább – elég, ha nyitott és tudatos vagy arra, hogy ne egyedül cipeld tovább a terhet.